En l’actualitat, els costums sedentaris i la falta d’activitat física, en conjunt amb l’alimentació excessiva de menjars ferralles, estan produint greus complicacions en la salut de les persones, a causa de l’augment del greix en el cos i la disminució de la despesa energètica sana.
En aquest sentit, hem de ser reflexius de l’impacte positiu de l’exercici, el qual pot generar canvis importants per a la salut. Justament, es pot aconseguir prevenir moltes malalties amb solament realitzar senzilles rutines al dia.
Beneficis i efectivitat terapèutica en practicar exercici habitualment
- Millora la flexibilitat i la força dels nostres músculs com també el moviment de les articulacions.
- Augmenta les capacitats fisiològiques com la circulació sanguínia, la capacitat pulmonar o el sistema nerviós.
- Incrementa l’autoestima i l’estat d’ànim.
- Aconsegueix tonificar el teu cos i recrear-se saludablement.
Normes bàsiques per a una correcta rutina d’exercicis
Assenyalem algunes normes bàsiques:
- Triar una activitat que ens sigui possible realitzar i que no requereixi d’enorme equipament. Caminar, caminar amb bicicleta o anar al gimnàs poden ser algunes opcions per a començar.
- Ser assenyats de la nostra condició física, per a evitar realitzar esforços enormes, evitant esgotar-se o sentir dolor i fins i tot lesionar-se.
- Realitzar l’exercici de manera progressiva com a escalfament i finalitzar de la mateixa manera a manera de relaxació.
- Intentar ser ferms i exercitar-se habitualment o a dies alterns.
- Respectar els horaris de descans i modificar els hàbits alimentaris incloent moderi més saludable i eliminant els greixos saturats.
- Afavoreix la qualitat del somni. Un estil de vida sa i actiu pot brindar un somni més restaurador i profund, capaç d’estimular l’activitat en el dia, a més d’augmentar la productivitat.
- Augmenta el flux d’oxigen cerebral, per la qual cosa es fa més fàcil millorar la capacitat d’aprenentatge i la concentració. Desenvolupa la memòria a llarg termini i augmenta l’estat d’alerta.
- Cuida i tonifica la pell de tot el teu cos, en promoure la circulació. A més de ser un excel·lent aliat contra la cel·lulitis.
En cas de tenir algun tipus de problema de salut o si es té qualsevol dubte és recomanable consultar a un metge o fisioterapeuta, perquè aconsegueixi prescriure’ns el tipus de dinàmica adequada a les nostres necessitats.
Totes les rutines d’exercici no són completament beneficioses, però la salut es pot veure afectada quan existeix un excés d’activitat física. En aquest sentit, és important destacar que pot causar:
- Disminució de la capacitat del sistema immune.
- Defectes cardiovasculars i a vegades, envelliment cel·lular.
No obstant això, pot ser evitat si:
- Existeix un horari concorde establert.
- Es respecta la dieta saludable i els horaris de descans.
- Realitzem rutines que no excedeixin la nostra capacitat física.
- No realitzem l’exercici en llocs perillosos i sense l’equip adequat.
