Tota persona que corri o faci exercici sovint, haurà sentit molts cops allò de “estira abans o et farà mal tot el cos”. Potser ha sentit a algú que li diu justament el contrari, que estiri quan ha acabat, perquè així sí que realment no notarà el dolor al dia següent. Avui volem apropar una mica més aquest mite i conèixer el moment exacte en el qual hem d’estirar quan correm.
Estirar abans de còrrer
Certs estudis demostren no només que estirar abans de correr no aporta cap benefici al teu funcionament a la carrera, sino que pot arribar a perjudicar el teu èxit. Alguns estudis determinen que com estires els músculs abans de fer esport, aquests ja estan cansats i no treballen amb tanta força com si no haguèssis estirat.
Estiraments després de còrrer
Definitivament, el millor moment per a estirar es tot just després d’acabar la carrera. Es el millor moment per diverses raons: el nostre cos estarà molt més flexible i predisposat a portar-se al límit amb estiraments intensos i que ens ajudaran a no tenir les temudes “agulletes” del dia després. No només això, tot tipus d’estiraments estàtics funcionaran a la perfecció en aquest moment. Com sempre, es recomana que després de fer una carrera, no paris mai de cop, i caminis una mica, donis una bona volta, mentre es vas ajustant al nou ritme. Llavors sí, has de parar i estirar especialment les cames i l’esquena.
Estirar en qualsevol moment del dia
Aquesta part també és molt important: estirar durant tot el dia, és a dir, que no cal que facis una carrera ni un exercici vital per a estirar. De fet, els matins son un bon moment per fer uns petits exercicis d’estiraments que de ben segur t’ajuden a començar el dia amb força, amb energia i amb moltes ganes de menjar-te el món. Fa falta posar part nostra per estirar els músculs del cos i no limitar-nos, a estirar els braços cap a dalt quan som a la feina. Uns bons exercicis d’estiraments ens posaran els músculs al seu lloc.
