Sovint ens plantegem què podríem fer per perdre greix o senzillament mantenir-nos si ja tenim un aspecte saludable, però no tenim temps o capacitat de compromís per a anar al gimnàs amb regularitat.
Si ens trobem en aquesta situació no cal que ho deixem córrer, perquè hi ha coses que són exercici físic i es poden fer amb pocs recursos, amb poc temps i sense sortir de casa. Val a dir, però, que això també requereix que ens hi comprometem, perquè si volem que serveixi d’alguna cosa caldrà que tinguem disciplina. I més encara si estem envoltats de tantes possibilitats d’oci i descans.
Un cop tinguem la roba adequada i alguns accessoris que sí que implicaran una petita inversió -però si no busquem primeres marques serà molt baixa-, i amb l’ajuda visual de vídeos que puguem trobar a internet, aquests són alguns dels exercicis que es poden fer a casa per posar-se o mantenir-se en forma:
ESQUATS: es tracta de fer com si volguéssim seure en una cadira invisible, però mantenint l’esquena recta, poc a poc, baixant i pujant, per exemple 10 vegades seguides (repeticions) en 3 sèries.
ABDOMINALS: un clàssic que tothom ha intentat de fer i que sovint es fa malament. Es poden fer de la manera tradicional, però assegurant-nos que no alcem els peus i que el que es mogui no és el coll, sinó el tronc. Una altra manera recomanable és aixecant els genolls i anant-los tocant amb el colze contrari. La cama que no hi intervé s’ha d’estirar, fent com la bicicleta. Això es pot fer en sèries de 20 repeticions.
DOMINADES: aquests exercicis per a enfortir l’esquena són una mica més complicats de fer a casa. Seria ideal que poguéssim instal·lar una barra al marc d’una porta, però si no podem sempre podem aixecar peses amb el cos perpendicular a una cadira on tindrem reposant el genoll de la cama contrària. En aquest cas, 15 repeticions i 2 sèries.
Ara bé, igualment gratuït però també recomanable és l’exercici aeròbic, molt important si volem perdre greix, per tant en algun moment haurem de sortir de casa i córrer al carrer o a la muntanya.
