Docent Escola Vitae Cerdanyola
Coordinadora Pedagógica Grau Superior en Condicionament Físic
La importància d’una bona valoració inicial per entrenar sense riscos
Cada cop més es posa en valor l’entrenament guiat per un preparador físic, qui prescriu exercicis específics i adaptats a la condició física de cada persona i fixa objectius reals en el temps.
Conèixer l’estat inicial d’una persona, a l’hora d’establir programes individualitzats de condicionament físic, és IMPRESCINDIBLE! Sense aquesta informació, és impossible establir uns objectius i pautes d’entrenament específics per a la persona que anem a entrenar/tractar.
Els tests de valoració
En la Unitat Formativa d’avaluació de la condició física, biològica i motivacional que es cursa al 1r curs del Grau Superior de Condicionament Físic, treballem amb diferents test i proves diagnòstiques que ens ajuden a evaluar l’estat inicial de cada persona.
Els tests de valoració són una sèrie de proves, que d’una manera objectiva ens possibiliten mesurar o conèixer la condició física d’una persona.[vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]
Per a què serveix aplicar-los?
Els objectius de l’aplicació d’aquests test són:
- Conèixer la condició física de la persona.
- Permetre que el practicant conegui les seves possibilitats i limitacions. Motivar cap a una pràctica esportiva saludable.
- Permetre la planificació de treball de manera fiable en funció dels resultats obtinguts.
- Com a informació inicial i final, a més de controls d’evolució del programa d’entrenament.
Quan parlem de programes orientats a objectius de salut, hi podem afegir altres objectius:
- Identificar les alteracions mèdiques que poden suposar un problema per a la pràctica de l’exercici físic.
- Valorar conductes d’estil de vida positives i negatives per la salut.
- Identificar persones que necessiten un reconeixement mèdic previ a la pràctica esportiva.
- Personalitzar l’entrenament. Planificar-ho i seleccionar els seus continguts.
- Cobrir legalment a l’entrenador/a.
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_single_image image=”13420″ img_size=”large”][/vc_column][/vc_row]
I com ho valorem?
Hi ha molts test que podem aplicar en un gimnàs, així com qüestionaris de salut. Segons el que hem comentat anteriorment, els podem classificar en dos grans blocs:[vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_column_text] VALORACIÓ FUNCIONAL[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text] VALORACIÓ DE SEGURETAT[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_column_text][list][item icon=”10003″ ]Força muscular[/item][item icon=”10003″ ]Resistència muscular[/item][item icon=”10003″ ]Capacitat cardiovascular[/item][item icon=”10003″ ]Flexibilitat[/item][item icon=”10003″ ]Composició corporal[/item][/list][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text]Salut
[list][item icon=”10003″ ]PAR-Q[/item][item icon=”10003″ ]Model de valoració de risc cardiovascular[/item][item icon=”10003″ ]Qüestionari d’història mèdica[/item][item icon=”10003″ ]Qüestionari d’història esportiva i activitat física[/item][/list][/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text]Legal
[list][item icon=”10003″ ]Model de consentiment informat[/item][item icon=”10003″ ]Model d’acord d’assumpció de riscos[/item][item icon=”10003″ ]Consentiment mèdic per realitzar exercici físic[/item][/list]
L’anàlisi postural
I més enllà dels test de les capacitats físiques bàsiques, com la força o la resistència, estan les proves que ens permeten fer un anàlisi postural, el qual ens proporciona informació sobre els desequilibris articulars de la persona i la seva alineació.
Analitzar l’habilitat que té la persona per moure’s ens orienta sobre com de capacitada està per assumir les seves sessions d’entrenament, o per assumir les seves activitats la vida diària.
Per fer un anàlisis estàtic postural, podem avaluar el ROM (rang de moviment) articular de cada articulació, i veure les diferencies que es presenten. Però hem de tenir algunes consideracions prèvies:
- Comprovar sempre les dos extremitats unilateralment.
- No forçar al client a posicions on no pugui arribar. Evitar el dolor i deixar que sigui la pròpia persona qui ho faci sola.
- Més no sempre equival a millor.
Com fem un anàlisi postural?
Podem confeccionar una graella d’observació amb els punts que volem valorar. Un exemple seria:
| ARTICULACIÓ | FLEXIÓ (°) | EXTENSIÓ (°) | ABDUCCIÓ (°) | ADDUCCIÓ (°) | ROT.EXTERNA (°) | ROT. INTERNA (°) |
| MALUC DRET | ||||||
| MALUC ESQ. |
La Mar Franco, preparadora física especialista en ciclisme, ens ensenya a fer una valoració de la flexió del maluc:
[vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”18895″ img_size=”large”][vc_column_text]
Posició inicial
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”18891″ img_size=”large”][vc_column_text]
Valoració maluc esquerre
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”18899″ img_size=”large”][vc_column_text]
Valoració maluc dret
Per valorar el ROM articular, necessitem un goniòmetre, si no el tenim ho podem fer a ull i anotar els graus aproximats. En aquest cas ho hem fet d’aquesta última manera: “l’ullniòmetre” .
Veiem una diferencia en els angles de flexió del maluc dret i l’esquerre. Podríem dir que el dret té un 90°de flexió i l’esquerre un 50-60° aproximadament.
Això ho hauríem de fer amb totes les articulacions (o les que considerem més importants per fer el programa d’entrenament personalitzat) i tots els seus moviments possibles, anotar tots els resultats (graus de moviment de l’articulació) i avaluar els resultats.
⚠️ El fet de que una articulació tingui menys graus de moviment que la seva contra lateral, ens pot estar indicar que aquest articulació necessita un reforç muscular diferent i, per tant, un programa d’entrenament específic.
Incidir en aquestes valoracions donarà QUALITAT als teus programes d’entrenament personalitzats!
8 avantages d’entrenar amb un preparador físic
- Entrenaments personalitzats
- Seguiment
- Practicar esport de manera segura
- Alta motivació
- Marcar objectius reals en el temps
- Millorar la tècnica
- Constància
- Aconseguir resultats més ràpid
[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”18930″ img_size=”200×200″ alignment=”center”][/vc_column][/vc_row]
Mar Franco
Docent Escola Vitae Cerdanyola
Coordinadora Pedagògica Grau Superior en Condicionament Físic
Llicenciada en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport a l’INEFC Lleida
Entrenadora personal i preparadora física de Ciclisme
Amant dels pedals i tots els esports al medi natural
