La zumba és un exercici que va aparèixer per casualitat en els 90s quan un professor d’aeròbic de Colòmbia es va oblidar el seu CD per a la classe i va haver d’usar un de les seves CDs de música llatina. Després de l’èxit de la sessió, va desenvolupar aquesta disciplina que combina l’aeròbic amb moviments i música propis de la bachata, la salsa, la rumba o el reggaeton. Es considera zumba com un exercici de moderada intensitat, que sobretot ajuda a perdre pes, tonificar i guanyar flexibilitat; pel que és un exercici 3-en-1. No hem d’oblidar que el principal objectiu de la zumba és que aquells que la practiquen gaudeixin estant sans i exercitant el seu cos.
Realitzar unes 2 o 3 sessions de zumba per setmana haurien de ser activitat suficient per aconseguir veure resultats, encara que sempre és recomanable complementar aquest tipus de classes amb un altre tipus d’activitat física: una mica de peses, cardio, etc.
Per començar a fer zumba, és necessari tenir un mínim sentit del ritme i ganes de passar-ho ben ballant. No cal tenir una gran experiència en fitness, però s’ha de tenir en compte que hi han diferents nivells adequats a cada tipus de persona. Per a moltes persones la zumba pot tractar-se d’una activitat massa avançada encara que no ho pugui semblar per l’ambient festiu que desprèn. En el pitjor dels casos, el fet d’exercitar-se per sobre de les possibilitats pot arribar a causar molèsties o fins i tot lesions. Per evitar que això succeeixi, és important comprovar si la intensitat de la classe és l’adequada per a la resistència física i veure si és possible adapatar-la al propi nivell.
Una de les dolències més comunes en començar a ballar zumba és el dolor en els genolls. En el cas que no hi hagi una condició anterior que pugui haver causat el dolor, la solució pot ser tan senzilla com canviar de sabatilles. En moltes ocasions el calçat utilitzat per a un esport en concret no és l’adequat. En zumba se sol passar la major part del temps canviant de posició i lliscant-nos en la punta dels dits. Les sabatilles utilitzades per córrer, per exemple, dificulten aquests moviments ja que obliguen als peus a enganxar-se a la pista. A més, hi ha un gran nombre de lesions articulars, com a dolor en els braços o cames, que també han de ser preses en consideració.
