Probablement, el CrossFit és una de les disciplines amb major demanda d’un alt ràtio de producció energètica, la seva intensitat és molt alta i busca testar la capacitat de treball de l’atleta. És precisament a causa d’això, per la qual cosa la major part d’atletes i entrenadors posen la seva atenció al desenvolupament anaeròbic, sense caure en compte de la importància subjacent en un sistema aeròbic correctament desenvolupat en qualsevol nivell d’intensitat.
Incrementar la teva potència aeròbica significa que el llindar anaeròbic també ho fa, per la qual cosa un percentatge superior del total de la teva producció energètica vindrà d’aquesta via. Fins i tot aquells atletes que entenen la importància del sistema aeròbic en CrossFit no comprenen amb claredat el que ha d’ocórrer en el seu interior perquè el rendiment aeròbic millori. L’habitual és que l’agent associï aeròbic amb “cardio” i s’associï en exclusiva amb el sistema cardiovascular i respiratori.
El sistema cardiovascular és el motor de producció del sistema aeròbic. El seu treball consisteix a bombar el flux sanguini pels milers de vasos sanguinis que conforma la xarxa capil·lar i lliurar sang oxigenada als músculs sol·licitants a més de retornar als pulmons la sang desoxigenada. A més, la sang també transporta nutrients, hormones, metabòlits, gasos, desfets, etc., mitjançant la xarxa capil·lar, per tant el desenvolupament del sistema cardiovascular no és únicament important per al rendiment, sinó per a la salut en general.
Pautes del mètode de la despesa cardíaca en CrossFit
- Freqüència cardíaca constant, entre 120-150 ppm
- Sessions de 30 a 90 minuts de durada, en funció del nivell, experiència i entrenabilidad que es tingui
- D’1 a 3 sessions setmanals en funció dels objectius que tingueu o moment de la temporada en què us trobeu si sou competidors
- El tipus d’exercicis parteix d’un espectre molt ampli: partim d’activitats monoestructurals com la carrera, bicicleta, natació, salt a la corda, rem, i altres màquines usades en CrossFit. També podem incloure exercicis específics com esquats, gimnàstics bàsics o alguns balístics com a treball amb kettlebell o wallballs, etc. L’espectre és molt ampli, només hem de tenir en compte que les condicions de freqüència cardíaca constant i el volum de treball han de romandre inalterables, així que evitar la fatiga perifèrica o la sessió no tindrà el sentit que buscàvem
